「また続かなかった…」
体重計に乗るたびに、ため息が出る。
糖質制限をしてみた。ウォーキングも始めた。
でも3週間後、気づけば元通り。
そして、こう思うのです。
「私って、やっぱり忍耐力が不足しているのかな・・・」と
もしあなたが40代、50代、60代で、何度もダイエットに挑戦しては
挫折してきたのなら、今日は大切なことをお伝えします。
あなたは、忍耐力が不足しているのではありません。
続かないのには、ちゃんとした“構造的な理由”があります。
忍耐力が不足しているのかなぁ？
50歳の女性が、こう言いました。
「若いころは、少し食事を減らせばすぐ痩せたんです。」
「でも今は全然ダメ！」
・朝はヨーグルトだけ
・昼はサラダ
・夜はなるべく我慢
・甘いものは週1回だけ
最初の1週間は順調のようでした。
体重も1.5kg減ったみたいです。
でも2週間目、急に甘いものが止まらなくなってしまう・・・。
3週間目、疲れやすくなり、イライラが増えるようになる・・・。
1か月後、体重は元通りに戻ってしまう！
そのたびにいつも彼女は言いました。
「私って本当にダメ。根性がない。」・・・と。
でも本当にそうでしょうか？
彼女は仕事も家事もこなしていますし、
ちゃんと家族のことも考えています。
責任感もあります。
そんな人が「意志が弱い」なんて、あり得るでしょうか？
リバウンドの正体は何なのか？
ダイエットが続かない本当の理由は、
「忍耐力が不足している」問題ではなく、「組み立て方」の問題です。
多くの人は、こう考えています。
痩せる ＝ 我慢する
続ける ＝ 気合い
でも人間の脳は、「我慢」を長期間続けるようにはできていません。
特に40代以降は、
・基礎代謝の低下
・ホルモンバランスの変化
・睡眠の質の変化
・ストレス耐性の低下
こうした体の変化が起こっています。
若い頃と同じやり方では、うまくいかないのは当然なのです。
たとえば、小学生に50kgのバーベルを持たせて
「気合いが足りない！」と言うようなもの。
そもそも組み立て方が間違っているのです。
さらに、従来のダイエットは「減らす」ことに集中します。
・食べる量を減らす
・好きなものを減らす
・楽しみを減らす
すると、脳はこう感じます。
「これは危険だ。ストレスだぁぁぁぁぁぁぁあーーーー！」
すると反動が起こります。
これがリバウンドの正体です。
つまりあなたは、正しく反応しているだけなのです。
リバウンドは新しい概念に変えるとどうなるか？
では、どうすればいいのか。
ここで出てくるのが、未来志向ダイエットです。
従来のダイエットは「体重を見る」ダイエット。
未来志向は「未来を見る」ダイエットです。
体重を減らすことをゴールにすると、
今日食べられないものばかりに目が向きます。
でも未来志向では、こう問いかけます。
「3年後、どんな私でいたいですか？」
・孫と元気に走れる私でいたい
・好きな服を堂々と着られる私でいたい
・鏡を見るのが怖くない私でいたい
未来の姿が明確になると、
行動は“我慢”ではなく“選択”になります。
たとえばケーキを前にしたときでも。
従来型では、「我慢しないといけない！」
未来志向では、「私は軽やかな体でいたいから、今日は半分にしよう！」
我慢ではなく、未来の自分に近づく選択になるのです。
この違いはとても大きいですよ。
人は「罰」では動けません。
でも「希望」では動けます。
今日の小さな実践ワーク
今日は、たった1つだけやってみてください。
紙にこう書いてください。
「3年後、私はどんな体で、どんな毎日を送っていますか？」
できるだけ具体的に。
・体重はどのくらいになっている？
・どんな服を着ていますか？
・どんな気持ちで暮らしていますか？
・誰と何をしている？
たとえば、
「58kgで、白いパンツを履いて、友人と旅行している。階段も息切れしない。すがすがしい！」
これを書くだけで、脳は未来のイメージを探し始めます。
すると不思議なことに、今日の行動が少し変わります。
・エレベーターではなく階段を選ぶ。
・おかわりをやめる。
それは「忍耐力が不足している」のではなく、
未来から逆算して、引っ張られている状態です。
まずは1枚の紙からでいいので、初めて見てください。
次回の実践ワークは何かな？
あなたの導線を変えると未来は変わる
もしあなたが、
・何度もダイエットに失敗してきた
・忍耐力が不足していると思い込んできた
・でも本当は変わりたい
そう思っているなら、
「忍耐力」ではなく「未来への導線」を変える必要があります。
未来志向ダイエットでは、
・なぜ40代以降は痩せにくいのか
・糖質制限がうまくいかない本当の理由
・リバウンドしない設計の作り方
これを、もっとわかりやすくまとめています。
もし今日、この記事で少しでも
「私は忍耐力が不足しているわけじゃなかったかもしれない」
そう思えたなら、次は「自分を責めるダイエット」から
「自分を育てるダイエット」へ変わるための
正しい未来への設計図を手に入れてください。
未来は、気合いでは変わりません。
でも、方向を変えれば変わります。
あなたの3年後は、
今日の“たった一つの選択”から始まります。
・焦らなくていいです。
・責めなくていいです。
・あなたは、弱くないです。
ただ、今まではやり方を知らなかっただけです。
一緒に、未来から逆算して変えていきましょう。
